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酷游平台地址ku112:【疫情防控】秋冬疫情防控知识,一起来看!

2022-11-27 15:23:06 | 浏览:次

作者:黄丽娟  来源:澎湃新闻

  

  面对疫情,不必恐慌。

  秋冬季是呼吸道传染病高发的季节,日常生活中如何做好个人防护呢?

  一、保持良好心态

  1.正确认识疾。凸凵笫,以官方发布信息为准,不接收过多或失实信息。

  2.保持积极、理性的心态,保持亲人朋友间的沟通,生活中多一些正面思考。

  3.学会情绪调节和积极求助,出现焦虑、烦躁等不良情绪时,寻找合适的情绪疏泄方式。自我调节一旦失效,应及时寻求心理援助。

  二、改变行为习惯

  1.科学佩戴口罩。

  (1)确认口罩上下及内外(鼻夹边向上,深色面向外)后,将口罩罩住鼻、口、下巴。

  (2)指尖放在鼻夹上,将金属面压实塑造成鼻梁形状。

  (3)调节口罩松紧与面部贴合。

  

  2.保持良好的个人卫生习惯。

  在公众场所不用手触摸口、眼、鼻等,咳嗽或打喷嚏时用纸巾掩住口鼻,勤洗手,采取“七步洗手法”。

  3.室内勤通、换气。每天开窗通风2~3次,每次至少30分钟,保持整洁卫生。

  4.减少非必要的聚集性活动。

  5.养成使用公勺公筷的习惯。

  三、健康的生活方式

  1.合理膳食,免疫基石。

  (1)食物多种化,营养均衡保证足够的杂粮、蔬果以及蛋白质的摄入。

  (2)多吃蔬果、奶类、大豆,做到餐餐有蔬菜、天天吃水果,经常吃豆制品,吃适量坚果。

  (3)保证蛋白质摄入,保证畜禽肉、鱼、蛋等蛋白质类食物的摄入,少吃肥肉、烟熏和腌制品,坚决杜绝食用野生动物。

  (4)少盐少油,控糖限酒。

  注意:有特殊疾病人群需按照医嘱进行饮食管理。

  2.适量运动,健康体重。

  运动增强机体抵抗力,也是较好的减压方式。建议有氧和无氧运动相结合,每周至少3次,每次至少30分钟,减少久坐时间,每小时走动一下。

  3.充足睡眠,拒绝熬夜。

  晚餐不要吃得太饱,不要空腹睡觉,忌饮大量含酒精、咖啡因的饮料。成年人保证每天7-9小时的睡眠时间。

  


 


 

  来源:澎湃新闻

  【疫情防控在行动】秋冬疫情防控知识,一起来看!

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